التمارين المناسبة لعضلات صدر قوية ضخمة

عندما تبدأ التمارين يكون أهم اهدافك هو الحصول على عضلات صدر قوية ضخمة
هذا لأنها تلعب دور مهم في تناسق الجسم وجذابيته.

لذلك سأكلمكم عن عضلات الصدر وأمثلة لتمارين مناسبة لتضخيمها.

تتألف عضلة الصدر الكبيرة من ثلاثة أجزاء:

– الجزء الترقوي
– الجزء القصي الضلعي
– الجزء البطني

تشد هذه العضلة الذراع باتجاه الجسم (Adduction) و تدوّر الذراع إلى الداخل الإنسي (medial)، وتسحبه إلى الأمام (Anteversion) كما أنها تُعدّ من العضلات التي تساعد على عملية التنفس.

أمثلة لتمارين الصدر مثل:

1 – Dumbbell Flat bench chest press

الوضعية الصحيحة:
1- نام مستلقياً على ظهر
2- ثبت رجليك على الأرض
3- الإمساك بالدامبل بقيضة يديك لأسفل
4- عند رفع الدامبل ثبت يديك بزاوية ٩٠ درجة

الخطوات:
1- البدأ برفع أوزان خفيفة من الدامبل
2- الاستمرار في نزول اليدين بالدامبل حتى تصبح ذات زاوية ٩٠ درجة
3- ثم رفع اليدين مرة اخرى بالدامبل حتى تصبح مستقيمة

نقط مهمة لممارسة صحيحة:
1- حافظ على استقامة ظهرك ويديك
2- احكم قبضة يدك على الدامبل
3- استنشق أثناء نزل اليدين، والزفير أثناء صعودها

2- Dumbbell incline bench chest press

قريبةً في الخطوات والنقاط المهمة للرياضة السابقة
الفرق المميز أنه هنا البنش ليس خط واحد متساوي

الوضعية الصحيحة:
1- نام مستلقياً على ظهرك.
2- ثبت رجليك على الأرض
3- الإمساك بالدامبل بقيضة يديك لأسفل
4- عند رفع الدامبل ثبت يديك بزاوية ٩٠ درجة.

الخطوات:
1- البدأ برفع أوزان خفيفة من الدامبل
2- الاستمرار في نزول اليدين بالدامبل حتى تصبح ذات زاوية ٩٠ درجة.
3- ثم رفع اليدين مرة اخرى بالدامبل حتى تصبح مستقيمة.

نقط مهمة لممارسة صحيحة:
1- حافظ على استقامة ظهرك ويديك.
2- احكم قبضة يدك على الدامبل.
3- استنشق أثناء نزل اليدين، والزفير أثناء صعودها.

جرب هذه التمارين وبالطبع تحت إشراف مدربك

إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181

للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين