فهم كل عضلة من عضلات جسدك يمنحك فرصة تأدية تمارينك بشكل صحي وفعّال
سأعرفك على عضلات الكتف بشكل مفصل لممارسة تمارين صحية بعيدة عن مشاكل وأخطار الإصابات.
أولًا: ماهي عضلات الكتف – Deltoid؟
لحمل أوزان بشكل سليم، يجب أن تمتلك مفصل كتف قوي- Proximal Stability يجعل تمارينك أفضل وأنشطتك اليومية أسهل.
وحتى تحصل على هذه النتيجة الفعّالة، من المهم أن تعرف أن:
عضلات الكتف هي المسؤولة عن رفع الكتف- Shoulder Abduction، تكون مثلثة الشكل وتحتوي على ثلاث رؤوس أساسية تتصل في نهايتها بمنطقة واحدة تُسمى “Deltoiy Tubrosity” مُتصلة في عظمة العضد- Humerus.
١- العضلة الأمامية- Anterior Fibers.
١- العضلة الوسطى- Middle Fibers.
٣- العضلة الخلفية- Posterior Fibers.
ولكل جزء (رأس) من عضلات الكتف ولها وظيفة وطريقة تمرين خاصة بها، حيث:
١- العضلة الأمامية
يسمح للذراع أن يقوم بعملية الثني للأمام- Flexion، ويصبح الحمل الأساسي مُتركز على هذه العضلة.
أثناء التمرين: لا تقرب ذراعيك من جسمك بحركة ال Internal Rotation، واجعلهما مفتوحين للخارج قليلًا لتجنب مضايقة أوتار الكتف أو تعريضها للإلتهابات والإصابات.
٢- العضلة الوسطى،
تعتبر أصعب العضلات في التمرين لأنها تحتوي على عضلة صغيرة أخرى تسمى “Superaspinatus” تساعد على أداء التمرين، وتسمح للذراع أن يتحرك مرتفعًا بالجنب.
أثناء التمرين: في هذا الجزء المتحكم الأساسي هي عضلة Abduction بالإضافة إلى عضلة صغيرة أخرى،
وبالتالي ما يهمنا هو أداء التمرين على هذه المنطقة الصعبة وليس الأوزان.
قُم برفع ذراعك ونشف باقي عضلات جسمك، وفي حالة العودة إلى الوضع الطبيعي اجعل حركتك ابطأ،
لأن الجزء السالب من التمرين- Eccentric Negative هو المسؤول عن بناء العضلات بطريقة أساسية.
٣- العضلة الخلفية
تسمح بحركة الذراع والكتف إلى الخلف في مثل تدريب العقلة مثلًا!
أثناء التمرين: مرّن العضلة الخلفية بتمرين “الفراشة” بإستخدام الجهاز المخصص لهذا التمرين
واحرص أن يكون رأسك في نفس المستوى ولا تشد ذراعيك كثيرًا للخلف بل اجعل هناك ثنية بسيطة في المفصل، وارفع العضد لأعلى وابدأ في التمرين!
من المهم أن تفهم بشكل علمي ما هي آلية عمل كل عضلة في جسمك لتوظف لها التمرينة المناسبة والحصول على نتائج مُبهرة.
ولتعرف أكثر عن كل عضلة ومايناسبها من تمرين
وإذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
!
