ماهي عضلة الساعد؟
توجد عضلة الساعد في الجزء السفلي من الذراع، وتساعد الذراع على الثبات أثناء التمرين وتمنح القوة لقبضة اليد.
إذا فهمنا جيدًا مما تتكون.. وكيف تتمرن!
تركيب السواعد معقد ومتداخل، فهو يتكون من ثلاث عضلات رئيسية، وهم:
١- عضلات الساعد الداخلي- Flexors.
٢- عضلات الساعد الخارجي- Extensors.
٣- العضلة العضدية أو الساعد الخارجي العلوي- Upper Outer Forearm.
لكل عضلة تركيب مختلف ورؤوس عضلات لها استخدامات وتمرينات محددة.
أولًا: عضلة الساعد الداخلية “القابضات”، تعمل على حركات انقباض الكف وقوته وثنيه للداخل، وتتكون هذه العضلة من:
- الطبقة السطحية: (الكابة المدورة- قابضة الأصابع السطحية- قابضة الرسغ الكعبرية- الراحية- وقابضة الرسغ الزندية).
- الطبقة العميقة: (الكابة المربعة- قابضة الأصابع العميقة- قابضة الإبهام الطويلة)
ثانيًا: عضلة الساعد الداخلية “الباسطات”، تعمل على حركات انبساط الكف وثنيه للخارج، وتتكون من:
- الطبقة السطحية: (باسطة الأصابع المشتركة- باسطة الخنصر- باسطة الرسغ الزندية- المرفقية).
- الطبقة العميقة: (مبعدة الإبهام الطويلة- باسطة الإبهام القصيرة- باسطة الإبهام الطويلة- باسطة السبابة).
ثالثًا: عضلة الساعد العضدية، وهي المسؤولة عن حركة الكوع بشكل أساسي وتتكون من:
(باسطة الرسغ الكعبرية القصيرة- باسطة الرسغ الكعبرية الطويلة- العضدية الكعبرية- والإستلقائية).
كيف يمكن تمرين عضلات الساعد؟
نستطيع تمرين كل عضلات السواعد بشكل يناسب الحركة التي يقوم بها، فالعضلات الداخلية تعمل على انقباض الكف والأصابع، والخارجية تقوم بإنبساط هذه العضلات.. أما العضلة العضدية فهي مسؤولة عن حركات الكوع.
وبفهم هذا التشريح ستستطيع توظيف كل تمرين بما يناسبه للحصول على نتائج حقيقية وفعّالة.
ماهي التمارين المُختصة لكل نوع من العضلات تلك؟
هناك الكثير من التمارين التي تستهدف كل عضلة على حدى، وبالمواظبة ستعطي نتائج مُبهرة لشكل أنيق ومتناسق لعضلات الذراع.
وإذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
