وجود تمرين البلانك في نظامك الرياضي من أهم الطرق الفعالة لشد البطن، وفي هذا المقال سنتكلم عن أنواعه: Side Plank
فوائد تمارين البلانك:
– بجانب الفوائد العضلية من
شد البطن.
نحت الخصر.
شد عضلات الكتفين والذراعين.
شد عضلات الصدر.
– تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك أن تخفف من آلام الظهر وتقويته، لكنها لن تخلصك من الآلام بشكل كامل ونهائي.
حيث أنها تساعد على محاذاة الفقرات وترتيب الأربطة بشكل صحيح فتقلل من الإجهاد.
– تزيد من مرونة الجسم
هذا التمرين يحسن من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة
– تساعد على تحسين المزاج
حيث أنها تساعد على راحة عضلاتك، وبالتالي تساعد على التخلص من التوتر والقلق.
– تساعد في التخلص من الكرش
حيث أن تمرين البلانك يساعد على شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون.
ولتمرين البلانك أنواع كثيرة منها Plank Side
كيفية ممارسته:
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه
افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين
افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله.
نتنفس في هذه الوضعية ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل، ثم نكرّر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
احذر هذه النقاط أثناء قيامك بالتمرين:
– التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر، فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
– التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الرجلين، لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
– تجنب حبس أنفاسك، لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك.
دقيقة واحدة من هذا التمرين كفيلة بتغيير حياتك.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
