وجود تمرين البلانك في نظامك الرياضي من أهم الطرق الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن
فوائد تمارين البلانك:
بجانب الفوائد العضلية من
شد البطن.
نحت الخصر.
شد عضلات الكتفين والذراعين.
شد عضلات الصدر.
فهذا التمرين أيضاً مفيد في:
– تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك أن تخفف من آلام الظهر وتقويته، لكنها لن تخلصك من الآلام بشكل كامل ونهائي.
حيث أنها تساعد على محاذاة الفقرات وترتيب الأربطة بشكل صحيح فتقلل من الإجهاد.
– تزيد من مرونة الجسم
هذا التمرين يحسن من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة
– تساعد على تحسين المزاج
حيث أنها تساعد على راحة عضلاتك، وبالتالي تساعد على التخلص من التوتر والقلق.
– تساعد في التخلص من الكرش
حيث أن تمرين البلانك يساعد على شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون.
كيف نمارس تمرين البلانك؟
في البداية يجب أن نعرف أن تمرين البلانك تمرين مرن، فيمكن زيادة مدة التمرين بالتدريج حسب ما يناسبك وبوضعيات مختلفة، منها:
– البلانك العالي Straight-arm Plank
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه.
وحتى تتجنب أي إصابة، حاول أن تنتبه إلى وضعية الظهر.
– البلانك المنخفض Forearm Plank
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس وضعية الضغط مع استقامة الظهر.
– البلانك الجانبي Side Plank
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه
افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين
افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله.
احذر هذه النقاط أثناء قيامك بتمرين البلانك:
برغم سهولة وبساطة هذا التمرين، إلا أنه من أهم التمارين التي يجب أن تتوخي حذرك أثناء ممارستها
مثل:
– التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر، فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
– التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الرجلين، لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
– تجنب حبس أنفاسك، لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك.
تذكر أن تمارين بلانك تتميز بسهولتها وأنك تستطيع القيام بها في أي وقت وأي مكان
دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
