تمرين الضغط على الحائط تعتبر من التمارين السهلة التي تستطيع أن تقوم بها في بيتك
وأيضاً مفيدة جداً لتقوية عضلات الجسم.
اتعرف على فوائدها وكيفية ممارستها في هذا المقال.
استهداف تمرين الضغط على الحائط:
عضلات الصدر وعضلات الكتفين، بالإضافة إلى عضلات الظهر العلوية والوسطى.
وتشغّل أيضاً مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء السفلي من الجسم، كعضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن الداخلية
وعضلات الردف، وأيضاً عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبتين وعضلات الفخذين.
فوائد تمرين الضغط على الحائط:
١- تتطلب قدراً كبيراً من القوة لأدائها، مما ينعكس إيجاباً على عملية الأيض.
٢- يساعد في إحراق المزيد من السعرات الحرارية.
٣- تنشّط الدورة الدموية.
٤- تخلّص من آلام المفاصل والظهر.
٥- تساعد في بناء العضلات وتقويتها خلال وقت قصير.
٦- تقوي عضلات الساعدين واليدين والأوتار العضلية.
٧- التخلّص من السيلوليت وشدّ الجلد المترهّل.
٨- زيادة قدرة الجسم على التحمّل.
٩- زيادة ضخ الأكسجين في الدم.
١٠- الحدّ من الإصابة بأمراض القلب.
خطوات هذا التمرين:
الوقوف باستقامة، يُرجع بالجسم للحائط مع إبقاء الساقين ثابتتين.
ثم، تُمدّ اليدان في اتجاه الحائط، فيُضغط بالساعدين إلى الأمام، مع الحرص على سحب البطن أثناء الضغط للحفاظ على استقامة الظهر
فالعودة إلى نقطة البداية، ببطء.
• يكرّر التمرين حسب المطلوب.
تمارين سهلة تستطيع أن تمارسها في بيتك لتحافظ غلى جسمك رياضي.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002 01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
