تمرين Jumping Jacks وأهميته في نظامك الرياضي اليومي.
ماهو تمرين الJumping Jacks ؟
هو أحد التمارين البليومترية التي تعتمد على حركة جسمك ككل
ويوجد أمثلة غيره على هذا النوع من التمارين كتمرين البيربي، وقفزات السكوات
ويعتمد أدائك لهذا التمرين على قفز جسمك لأعلى، وتحريك معظم عضلات جسمك.
كيف تُؤدي تمرين Jumping Jacks؟
التمرين بسيط جداً، كل ما تحتاجه هو الوقوف على أرض مسطحة، ومستوية، ثم هذه الخطوات:
١. قف باستقامة مع ضم ساقيك، وضع ذراعيك على جانبي جسمك بالتوازي.
٢. اثني ركبتيك قليلًا للأمام.
٣. اقفز لأعلى مع تباعد ساقيك عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين، ومد ذراعيك للأعلى فوق رأسك بحيث يشكل كفيك معًا شكل التصفيق.
٤. عد إلى وضعك الأصلي.
٥. وكرر هذا التمرين 10 مرات على مجموعتين في البداية.
الخطوات الصحيحة لكي تؤدي هذا التمرين بدون مشاكل:
١. تأكد من أنك تقفز فوق سطح ممهد، ومستوي.
٢. ارتد حذاء رياضي خفيف، ومريح حتى لا تؤلم قدميك.
٣. توقف على الفور عند شعورك بالألم.
فوائد التمرين:
١- تعزيز صحة القلب:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات القلب، وتنشيط الدورة الدموية بالجسم
وخفض معدلات الكوليسترول الضار بالجسم، وتوازن مستويات السكر بالدم.
٢- تقوية عظام الجسم:
تقوية كثافتها، ومنعها من الإصابة بالعديد من الأمراض كالهشاشة.
٣- التخلص من الوزن الزائد:
يساعد هذا التمرين على زيادة معدل حرق الدهون بجسمك
ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد خصوصًا بمنطقة الفخذين، والذراعين.
٤- الحد من التوتر، والقلق:
عند ممارستك لهذا التمرين يعطي مخك إشارة لجسمك بإفراز هرمون السيروتين المسؤول عن شعورك بالهدوء.
٥- تنشيط الجسم ككل:
بما أنك تعتمدي في أداء هذا التمارين على عضلات ساقيك، وفخذيك، وكذلك ذراعيك، وجذعك، وظهرك
فمن الطبيعي أن يقوم هذا التمرين بتنشيط جسمك ككل، ومساعدته على تقوية عضلاته، ومفاصله
والتخلص من دهونه الزائدة، فهو كتمرين رياضي يُصنف على أساس أنه أحد تمارين الكارديو التي تستهدف تنشيط الجسم، وتمرينه ككل.
٦- تحسين مرونة الجسم:
زيادة مرونة الجسم، ومع تقدم مستواك إلى أن تقوم به بمنتهى السهولة، وبعدات أكثر، وأكثر.
استهداف تمرين Jumping Jacks :
يستهدف هذا التمرين عدد كبير من عضلات الجسم التي تزداد قوة، وهذه العضلات هي:
– عضلات الفخذين الداخلية
– عضلات الفخذين الخارجية
– عضلات الساقين الخلفية
– عضلات الكتف الظاهرية والعلوية
– عضلات البطن، والجذع.
تمرين Jumping Jacks تمرين سهل ومهم جداً لجسمك وعضلاتك، واظب على ممارسته في بيتك.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
