تمارين في البيت

فوائد تمرين الـCrunches

crunches

من التمارين المشهورة هو تمرين ال Crunches

ماهو تمرين ال Crunches؟

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر
عن طريق مد الجسم على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى بالقرب من الركبتين.
ويعتبر احدى تمارين تنشيف منطقة البطن.

استهداف التمرين:

يستهدف أجزاء عضلات البطن من الأجزاء العلوية والوسطى والعضلات المتواجدة فوق القفص الصدر بجانب الأجزاء الجانبية من عضلات البطن.

كيفية تنفيذ تمرين ال Crunches:

– تمدد على الأرض وقم بثني ركبتيك للأعلى حتى تشكل زاوية قدرها 60 درجة
– ضع يديك خلف أذنيك وليس خلف العنق للتمكن من الدوران بسهولة
– بإمكانك تمديد قدميك أو وضعهم فوق الأرض حسب شدة التمرين
– ابدأ التمرين بدفع كتفيك و مرقفك (اليمنى) نحو الجهة الأخرى من الخصر( حركة متقاطعة) وقم في نفس الوقت برفع ركبتك ( اليسرى)
– للوصول لذروة التمرين قم بايصال المرفق للركبة
– قم برجاع الركبة و المرفقين للموضغ الأول، وقم بنفس التمرين من الجهة الأخرى وهكذا….

فوائد هذا التمرين:

١- حرق الدهون وخصوصاً منطقة البطن.
٢- يشمل هذا التمرين عددًا كبيرًا من عضلات البطن العلوي والسفلي والجانبي.
٣- تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
٤- يمكنك ممارستها في المنزل.

متى لا يمكنك ممارسة هذا التمرين؟

لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يعانون من مشاكل في الظهر وأسفل الظهر
لأن هذا التمرين يعتمد في ثباته على العضلات القطنية و عضلات الوركين خاصة.
فمن الممكن أن تصبب إصابة خطيرة.

 

إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181

للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين

اترك تعليقا