مرن جميع عضلات جسمك بتمرينة واحدة فقط وهي في رياضة نط الحبل، ربما يقوم به البعض من أجل الاستمتاع فقط ولكنها ليست رياضة بسيطة بهذه الدرجة.
لماذا رياضة نط الحبل تعد من أكثر الرياضات الفعالة جداً؟
حيث أن لها تأثير قوي على الجسم كلياً
فبمجرد مسك الحبل بالكفين وتحريكه فبهذه الآلية يعمل الكفين والساعدين والذراعين، وعند رفع اليدين تعمل عضلات الكتف.
أما عند الاستعداد لرفع الكعبين فإن عضلات الجزء السفلي تبدأ في العمل بداية من القدمين والسمانة وأوتار الركبة والفخذين ثم الخصر وعضلات البطن.
وعند القفز تعمل عضلات البايسيبس والترايسبس وعضلات الصدر والضهر.
أي أن عند ممارسة نط الحبل تعمل جميع عضلات الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم.
فوائد أخرى لهذه الرياضة:
– نط الحبل لا يقتصر على عمل جميع العضلات فقط بل أيضا يساعد على زيادة صحة المخ
لأنه يتطلب تركيز ذهني للقيام بتناسق القفز مع وصل الحبل عند القدمين، فتناسق هذه الحركات يتطلب يقظة المخ.
– يعتبر نط الحبل ضمن تمارين الكارديو، فهو يحسن كفاءة التنفس، ويزود صحة القلب ويقوي عضلات القلب.
– وأهم ما نصل إليه بعد الانتظام على نط الحبل هو زيادة كثافة العظام وقوة العضلات وتناسق الجسم
وأيضاً خسارة كثيرا من السعرات الحرارية، وحرق الدهون.
أشياء يجب الإلتزام بها أثناء نط الحبل:
– يجب أن يكون طول الحبل مناسباً
فعند اختبار طول الحبل يُمسَك من الطرفين ويضغط على منتصفه بقدميك، فإذا كان طول الحبل عند أسفل الأبطين مباشرة فهو مناسب لطولك.
– يجب القيام بتمارين الإحماء قبل نط الحبل، مثل الجري والقفز الخفيف بدون الحبل وتحريك اليدين.
– في بداية ممارسة هذه الرياضة يجب البدء بعدات قليلة من ١٠ لـ ١٥ ثم الزيادة تدريجياً.
– يجب ارتداء حذاء رياضي مخصص، وحمالة صدر رياضية.
– عند القفز لا نقف علي الأصابع بل نرفع القدمين من عند المنتصف، ويجب ثني الركبة قليلاً.
وأهم ما يميز هذه الرياضة أنها سهلة وبسيطة فتستطيع أن تقوم بها في أي مكان وأي وقت
فلن تحتاج الخروج من المنزل مثل الجري أو إلى شراء أدوات باهظة الثمن.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
