تمرين الBurpees من التمارين المهمة جداً والتي تساعد على زيادة اللياقة البدنية.
ما هو تمرين الBurpees؟
هو عبارة عن مزيج من القفز والألواح الخشبية وpush-UPS.
يعمل هذا التمرين على جميع عضلات لحرق الدهون بسرعة وحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
كيفية أداء تمرين Burpees؟
1- الوقوف بشكل مستقيم مع عرض الكتفين القدمين.
اثنِ ركبتيك وخذ قرفصاء عميقًا مائلًا ذراعيه على الأرض.
2- تقفز للخلف وتتخذ وضعية اللوح الخشبي. يجب أن يحافظ الجسم على خط مستقيم ، ويجب ألا ينحني الوركين وأسفل الظهر إلى الأرض. تقع راحة اليد تحت مفاصل الكتف مباشرة
3- اثنِ مرفقيك للخلف والمس أرضية الصدر بينما يظل جسمك في خط مستقيم. يمكنك أيضًا أداء نوع مختلف من تمرين بيربي باستخدام وحدة الدفع العادية الموازية للأرض دون لمس جراد.
4- العودة إلى وضع اللوح الخشبي ، مع الحفاظ على خط مستقيم للجسم.
5- القفز إلى الأمام ، وسحب الركبة إلى القدمين. الفخذان موازية للأرض ، لا ترفع الأرداف لأعلى.
6- يقفز بحدة ويرفع يديه وجسمه.
يرجى ملاحظة: أن الظهر مستقيم ، والنظرة موجهة للأمام ، والجسم والساقين يشكلان خطًا مستقيمًا.
لا يتم نقل وزن الجسم للخلف، فالحركة تتم بسهولة وسرعة.
7- ثم الهبوط والعودة إلى وضع القرفصاء العميق ، ثم الضغط.
فوائد هذا التمرين:
١- واحد من أكثر تمارين القلب كثيفة الطاقة
مما سيساعدك على رفع النبض بسرعة وحرق السعرات الحرارية.
٢- يشمل هذا التمرين عددًا كبيرًا من عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
٣- تعمل على عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر والساقين والأرداف.
٤- تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
٥- تطور الجهاز التنفسي وزيادة من قدرتك على التحمل.
٦- يمكنك ممارستها في المنزل.
موانع لممارسة تمرين Burpees :
-مشاكل المفاصل
-أمراض القلب المزمنة
– وزن كبير (> 30٪ فوق المعدل الطبيعي)
– توسع الأوردة
– الحمل وفترة النفاس (2-3 أشهر)
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
