تسمع كثيرا عن نظام PMSF وتريد أن تتبعه!
بدايةً تحتاج أن تعرف كل المعلومات الصحيحة عن هذا النظام…
ماهو نظام التغذية PSMF؟
نظام التغذية PSMF أو الـ Protein sparing modified fasting أو كما هو متعارف عليه بصيام منخفض الكربوهيدرات، هو من أقوى وأقسى أنواع الدايت المتعارف عليه، ويعتمد هذا النظام الغذائي في المقام الأول على البروتين فقط، ونسب ضئيلة جدًا أو تكاد تكون معدومة من الكربوهيدرات والدهون.
لذلك يطلق على نظام التغذية PSMF صيام معدل بالبروتين.
هل يمكن أن يكون نظام التغذية PSMF دائم؟
الـ PSMF هو نظام غذائي للتخسيس في وقت قياسي يحافظ على العضلات ويعمل على خسارة الدهون في فترة قصيرة، يمكنك الأنتظام عليه فترات بشرط ادخال وجبات refeed او كسر الدايت بصفة دورية او وفقا لتعليمات ووجهه نظر مدربك
نظام التغذية PSMF يتناسب مع فئات محددة
هذا النظام الغذائي يتناسب مع:
– أبطال كمال الأجسام الراغبين في تنشيف أجسامهم في فترة قصيرة للإلتحاق بالمسابقات والبطولات، كما هو الحال في أولومبيات طوكيو 2020.
– أصحاب الوزن الكبير ويعانون من مشاكل صحية بالغة.
– من لديهم مناسبات مثل الأفراح والمهرجانات، ويتطلعون لمظهر أنيق ومثالي في مثل هذه المناسبات المميزة.
كيفية تطبيق نظام التغذية PSMF لتفادي مخاطره
نظام الـ PSMF يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اللازمة لجسمك إلى 50-30% من احتياجك اليومي، والتركيز على البروتين بنسبة 80% من الغذاء على الأقل والحد من الدهون والكربوهيدرات.
لكن من المهم دعم جسمك بثلاث عناصر أخرى مهمة تمُده بالطاقة خلال فترة تطبيق هذا النظام، وهم: الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم.
بجانب وجبة البروتين منخفضة السعرات الحرارية مثل: الأسماك البيضاء وصدور الدجاج والديك الرومي وبياض البيض، ننصحك بالإكثار من استخدام الملح ومن الأفضل أن يكون ملح الهمالايا، والأوراق الخضراء مثل البقدونس والسبانخ والشبت والبروكلي والقرنبيط والكيل، ومن الممكن أن تستخدم مع هذا الخضار ملعقة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
للحصول على وجبة غنيّة تساعدك على القيام بمهامك والتغلب على الشعور بالخمول أو الكسل.
ماهي التمارين المناسبة للنظام الغذائي PSMF؟
في فترة تطبيق نظام الـ PSMF لن تستطيع تكوين عضلات جديدة، ولكن ستحافظ على عضلاتك وتقوم بحرق الدهون بنسبة كبيرة.
لذلك ننصحكم بتقليل التمارين في هذه الفترة لأن الجسم سيفتقر لعناصر غذائية كثيرة وبالتالي طاقته تكون محدودة، ولكن اكتفي بالمشي في الكارديو.
وفي النهاية، نذكركم بأن هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يكون دائم لأن جسمك في حاجة إلى الدهون التي تعزز من الهرمونات والفيتامينات المختلفة ولأن هذا النظام الغذائي سعراته قليلة وهذا سيلحق الضرر بجسمك على المدى البعيد، وأن تنفيذه بشكل خاطيء له أضرار خطيرة
لذلك لا ننصح به إلا في الحالات الطارئة لفقدان الوزن
