تغذية

أهمية البروتينات لتكوين عضلات قوية

البروتينات

البروتينات تعتبر جزء أساسي من تكوين العضلات الصحية القوية
وجزء مهم من النظام الغذائي اليومي لأي رياضي.

ما هي فوائد تناول البروتينات؟

1- يعمل على زيادة معدلات الحرق في أجسامنا.
2- يمنحك البروتين الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة، وأيضًا يساعد على سد شهيتك في فترة الليل.
3- زيادة نسبة البروتين المتناول سيجعل نظامك الغذائي صحي ومفيد.
4- البروتينات تساعد على تكوين عضلات قوية، وشد الجسم.

ما هي أفضل مصادر للبروتينات؟

– مصادر نباتية (مثل المكسرات والبقوليات).
– البيض الكامل ومنتجات الألبان.
– اللحوم من القطع الكاملة والمنخفضة الدهون.
– الأسماك والتي تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.
– يجب مرعاة استهلاك الصويا باعتدال، والحذر من الاضافة الزائدة للملح والدهون.

متى تبدأ بالحصول على البروتينات من المكملات الغذائية؟

إذا كنت تحتاج لمزيد من كمية البروتين لعضلاتك ، والتي لا تحصل عليها بقدر كافي من غذائك، مثل الواي بروتين.
وجدير بالذكر أن لكي تستفيد من المكملات الغذائية بشكل كامل يجب أن تكون بجانب نظام غذائي ثابت سليم.

هل يوجد أضرار على الجسم للاستخدام الزائد من البروتينات ؟

مثل أي شئ آخر، عندما يزيد الاستخدام عن حده يسبب العديد من المخاطر والأضرار…
فتناول نسبة كبيرة من البروتينات تسبب الضرر للوظائف الحيوية للجسم وعلى الكلى
وفي بعض الحالات المرضية مثل الذين يعانون من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم، يحذر من تناول البروتين، والتشاور مع المدرب لموازنة كميات البروتين في حميتهم الغذائية.

لذلك ينصح بحساب نسبة البروتين في نظامك الغذائي حتى تحصل على أفضل نتيجة بدون أي أضرار.

إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181

للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين

اترك تعليقا