تغذية

الصيام المتقطع.. رجيم لن تشعر به

الصيام المتقطع

إذا تعبت من اتباع الحِميات الغذائية القاسية للتخسيس والحصول على وزن مثالي، فإليك نظام الصيام المتقطع
لإن للصيام المتقطع نتائج مبهرة في تنزيل الوزن وحرق الدهون.

ماهو نظام الصيام المتقطع؟

يعتمد على صيام ١٦ ساعة وتناول الطعام خلال الـ ٨ ساعات المتبقية، فهذا النوع الشائع يعرف بـ ٨ : ١٦.

أولا: في خلال صيام الـ ١٦ ساعة يمكن شرب السوائل مثل 
الماء، ويفضل شرب كميات كافية للحصول على نتائج أفضل
القهوة السوداء والخضراء و بدون حليب

الشاي الأسود والأخضر
عصير الليمون الطبيعي
الكركدية
القرفة
الزنجبيل
الحلبة
النعناع واليانسون وأعشاب أخرى
كل هذه المشروبات بدون سكر أو عسل أو سكر دايت أو حليب.

ثانيا: في خلال الفطار ٨ ساعات
ساعات الفطار تقسم على ثلاث وجبات
وجبة خفيفة snack
ووجبتان أساسيتان حسب السعرات الحرارية المتاحة والمطلوبة لكل جسم.

الأشياء التي يجب اتباعها في وجبة الفطار:

– يفضل تناول الأطعمة الصحية.
– تجنب المقليات، ومنع تماماً الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات قليلة بكميات كبيرة مثل الفشار للشعور بالشبع.
– تناول الكثير من الخضار والسلطة والأطعمة الغنية بالألياف.
– شرب كميات كافية من الماء.

يمكنك البدء أيضاً بصيام ١٢ ساعة وفطار ١٢ ساعة، ثم صيام ١٤ ساعة وفطار ١٠ ساعات ،وهذا فقط إذا كنت ممن لايستطيع اتباع هذا النظام بدون تدريج.

وجدير بالذكر أنه برغم  كل فوائد نظام الصيام المتقطع إلا أنه ليس النظام الأفضل، أثبتت بعض الأبحاث أن الصيام الجاف أو Dry Fasting يعتبر أفضل منه للتخسيس وينصح به بعض الأطباء.
رجيم الصيام الجاف يكون عبارة عن الامتناع عن شرب الماء وتناول الطعام لمدة تتراوح من 12 : 24  ساعة، ويتم فيه التخلص من السموم داخل جميع خلايا الجسم، ويصفه خبراء التغذية أنه عملية تنظيف كاملة للجسم.

يمكنك ممارسة الصيام المتقطع  قبل ممارسة الصيام الجاف وذلك لتدريب الجسم، يمكن البدء بممارسة الصيام الجاف بعد4 : 5 أيام من الصيام المتقطع.

إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال،  لا عليك سوى التواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن.

للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة!

للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين

 

اترك تعليقا