للأوميجا 3 فوائد كثيرة على جسمك وعضلاتك
ماهو الأوميجا 3؟
هو واحد من الأحماض الدهنية الأساسية Acid Fatty Essential
والتي يحتاجها الجسم بصورة مستمرة، وفي نفس الوقت لا يقدر الجسم أن يصنعها من نفسه، من الضروري من مصادر خارجية.
أنواع الأوميجا 3:
توجد أحماض أمينية كثيرة تنتمي لعائلة الأوميجا 3 لكن اشهرهم
DHA , EPA , ALA.
ال EPA و ال DHA موجودين في الأسماك و ال ALA موجود في البذور.
الفوائد :
١- يقلل من السكتات القلبية و تصلب الأوعية و الشرايين.
٢- يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا و القولون و سرطان الصدر.
٣- يقلل من الاكتئاب و التوتر.
٤- يقلل من حالات الالتهاب و الآلام.
٥- يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر وضعف الذاكرة.
مقدار الجرعة اليومية من الأوميجا 3:
الجرعة تتراوح ما بين ٦٠٠ مللجم الي ٨٠٠ مللجم
وهذه النسبة تزيد ٢٠٠ مللجم للسيدات الحوامل، والأطفال من ٥٠ الى ١٠٠ مللجم.
أهم المصادر:
لكي ياخد جسمك النسب الاحترازية من ٢٥٠ الي ٥٠٠ مللجم
تحتاج تأكل مرتين في الأسبوع من الأسماك الدهنية زي السالمون و التونة والماكريل.
وفي اوميجا 3 في مصادر نباتية مثل اللب
لا يصح أن نعتمد عليه بشكل اساسي لإنه ليس الصورة الفعالة التي يحتاجها الجسم من الأوميجا 3.
مكملات الأوميجا 3:
١- لا يوجد زيت أكل غني ب الأوميجا 3.
٢- ملاحظة نسبة ال EPA / DHA.
٣-لا تشتري المكمل بكميات كبيرة لإن المكمل يتعرض للتلف عند التعرض للحرارة لفترات طويلة.
٤- حاول وأنت بتشتري مكمل اوميجا 3 يكون فيه فيتامين c بسبب مضاد الأكسدة.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
