عندما تبدأ نظام دايت وتمارين حاول أن تدخل الشوفان في وجباتك بدلاً من الدقيق الأبيض…
لأسباب كثيرة منها:
للشوفان قيمة غذائية عالية، حيث أنه يحتوي على بروتينات، كارب، دهون صحية، ألياف طبيعية، وعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين B1، ماغنسيوم وفوسفور.
لذلك سعراته الحرارية تعتبر منخفضة مقارنة بالقيمة الغذائية فيصبح مفيد في أي نظام دايت.
الشوفان لا يقدر أن يبني عضلات أو يحرق دهون بمفرده
من الضروري أن تكون ملتزم بنظام غذائي متكامل مناسب لجسمك وصحتك.
هل الشوفان للتخسيس أم لزيادة الوزن؟
الكمية هي التي تقرر هذا، سواء كان للتخسيس أو لزيادة الوزن على حسب سعراتك الحرارية اليومية.
فوائد الشوفان كجزء مهم في وجباتك اليومية الصحية:
1- مصدر للطاقة
الشوفان على الفطار يوفر كمية كبيرة من الطاقة تستمر معك طول اليوم، وتساعدك أن تنجز بدون تعب
لإنه يحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والتي تساعد على انتظام مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع.
2- تقليل خطر الإصابة بالسمنة المفرطة
بسبب محتواه العالي من الألياف الطبيعية، يساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.
وأيضاً هضم الشوفان أبطأ وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع.
3- الوقاية من الإصابة بالسكري
يعتبر مؤشر ارتفاع نسبة السكر الطبيعي في الدم.
4- تقوية صحة القلب
بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، بالإضافة لكونه مصدرغني بفيتامينات ومعادن هامة لتنظيم عمل القلب.
لكن مثل ما يوجد فوائد يوجد أيضاً مخاطر، وتكون أغلبها مشاكل حساسية أو أمراض مزمنة، وقتها يسبب الشوفان إمساك في بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
كن حريص على الالتزام بنظامك الغذائي وحساب سعراتك حتى تصل لجسم صحي سليم.
إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضل الرائعة!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
