الفواكه تعتبر جزء أساسي في وجباتك الصحية اليومية، حيث أنها تعتبر وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات والألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحتك ولعضلاتك.
فيما يلي أهم 5 أنواع من الفواكه يجب أن تكون في نظامك الغذائي:
1- التفاح
يحتوى التفاح على ألياف طبيعية، سكر، بروتينات، ودهون صحية
وبالتالي فهو وجبة كاملة تحتوي على عناصر غذائية هامة لصحة الجسم وفي نفس الوقت سعرات حرارية أقل.
2- الموز
يعد الموز من الكربوهيدرات سهلة الحرق، حيث إن وجوده فى وجبة الإفطار يعيد تخزين الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات، ويعتبر مفيد لتجديد مخزون الطاقة فى العضلات.
3- البطيخ
يساعد فى فقدان الوزن للاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء
فيفضل تناوله لمن يخضع لنظام غذائى ويمارس رياضة قاسية لأنه يمد الجسم بالسوائل التى يحتاجها لبناء عضلى صحى.
4- الكيوي
هي الفاكهة المثالية لفقدان الوزن
حيث أنها تحتوى على أكبر كمية من فيتامين سى الذى يقوي الجهاز المناعى للجسم، ونسبة عالية من الألياف الصحية.
5- التوت البري
غنى بفيتامين ج الذى يعزز بناء عضلى على نحو صحى وسليم، لذلك ينصح أخصائى التغذية بتناوله كوجبة يومية بالنسبة للرياضيين.
أيهما أفضل، الفاكهة الكاملة أم العصائر؟
الأفضل في أي نظام غذائي هو أكل الفاكهة كاملة
حيث أنك سوف تستفيد من العناصر الغذائية المهمة في مقابل سعرات حرارية قليلة
على عكس العصائر الفريش التي تُجهز من عدد أكبر من الفاكهة فتزيد السعرات الحرارية، وهذا ما نحاول تنجبه في أي نظام غذائي.
احرص دائماً على وجود فاكهة فريش في وجباتك لصحة جيدة وجسم سليم.
إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
