كيفية مواجهة جوع الدايت اليومي

في أغلب الأحيان يصبح الجوع هو السبب الرئيسي الذي يمنعك من الانتظام في نظام الدايت الصحي

أقدم لك 9 حلول ستساعدك أن تقاوم شعور الجوع وتستمر على نظامك الغذائي

1- الألياف الطبيعية

الألياف هي التي ستساعدك أن تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
نختار الألياف الطبيعية التي تتميز بسعرات حرارية مُنخفضة
مثل:
البطاطا المسلوقة صغيرة الحجم، التفاح، الكمثري، البروكلي، وجبات صغيرة من حبوب الشوفان والكينوا، العدس، الفاصولياء، والحمص.

2- البروتينات الصحية

لأنها تتميز بانخفاض محتوى السعرات الحرارية فتصبح مناسبة لأي دايت صحي
بروتينات مثل:
البيض (البياض)، اللحوم البيضاء (صدر الدجاج والديك الرومي)، اللحم البقري، الأسماك، الجبن القريش.

3- قلل من شرب العصائر

الأفضل أن تأكل ثمرة الفاكهة الصريحة
لأن ببساطة عصير البرتقال ستحتاج لعمل كوب واحد منه 3 ثمرات مثلاً، ولن تشبع
لكن لو أكلت ثمرة واحدة ستشبع.

4- اشرب القهوة يومياً

القهوة لها فوائد صحية كثيرة لجسمك وأدائك الرياضي، ودراسات كثيرة أثبتت أن القهوة ممتازة للتخلص من جوع الدايت وزيادة الشعور بالشبع.

5- اشرب كمية كبيرة من المياه

كوبان من المياه مباشرة قبل الوجبات كافي أن يقلل من كمية أكلك بمقدار %22، فبالتالي ستشعر بالشبع بشكل أسرع.

6- السلطة أساسية في وجباتك

طبق سلطة يومياً لها مفعول السحر على جسمك، ومن السهل أن تأخده معك أي مكان وتأكله بدلاً من Fast Food.
من الممكن أن يحتوي على
سبانخ، خيار، طماطم، أوراق الكرنب المسلوق، جذر، بنجر، بروكلي، ثوم، كوسة، خس، فلفل، فراولة، تفاح، فراولة، وبطيخ.

7- النوم الكافي

إذا نمت أقل من سبع ساعات ستشعر بالجوع بعد وجبة الفطار، فتأكل أكثر طوال اليوم.
فالأفضل أن تنام 7-8 ساعات في كل ليلة.

8- عدد وجبات أكثر

قم بتقسيم أكلك على مدار اليوم في وجبات صحية كميتها صغيرة، هذا سيساعدك تشعر بالشبع وتخسر دهون في نفس الوقت، وتضمن استمرارية إمداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها طوال اليوم.