لكي تصل إلى جسم رياضي مثالي، يجب عليك أن تهتم بجانبين مهمين هما الرياضة والنظام الغذائي الخاص بك.
وهذا النظام يتم عن طريق حساب لسعراتك الحرارية اليومية والانتظام عليها.
ما هو مفهوم السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هى عبارة عن الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، لذلك أي زيادة في تلك السعرات الحرارية عن ما يحتاجه الجسم يعتبر السبب الرئيسى للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
على أي أساس تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان؟
تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها:
– نوع النشاط البدني المبذول
– النوع سواء ذكر أو أنثى
وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى.
ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل،
هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان:
فإذا كان قليل الحركة يكون معدل احتياجه هو 1.3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه…
فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه…
ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً بدنياً قوي، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه…
ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن
ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعياً.
وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها
للتمكن من التحكم فى الكمية.
وجدير بالذكر أن هذه الكميات والمعادلات نسبية وتختلف من شخص لآخر على حسب عدة عوامل كما ذكرنا، وأيضاً يجب المتابعة واستشارة المدرب.
إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
