ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى نفاذ مخازن الطاقة في الجسم، ويفقد الجسم كمية من السوائل من خلال العرق طول فترة التمرين.
وهنا يجي أهمية تناول وجبة ما بعد التمرين:
– لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة.
– تعوض مخازن الطاقة الجلايكوجين في العضلات.
– تعوض السوائل المفقودة.
– تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
ما هو الوقت المناسب لتأكل وجبتك بعد التمرين؟
تقدر أن تأكل وجبتك في خلال 45 دقيقة بعد التمرين، فيكون جسمك جاهز ليمتص أي عناصر غذائية مفيدة وخاصة الكربوهيدرات والبروتينات.
ماذا يحدث للجسم بعد التمرين؟
تكسير لبروتين العضلات، وأيضاً بناء البروتين بالعضلات.
(عملية تكسير البروتين تكون أعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتينات، يتم تقليل الفرق ما بين الهدم والبناء، مما يعني استشفاء وبناء عضلي أسرع .
ما هي الأطعمة المناسبة لوجبة ما بعد التمرين؟
الأطعمة سهلة الهضم مثل:
– زبادي
– فواكه
– بيض
– مكسرات
– البطاطا
– سمك السالمون
– قطع فراخ
– جبنة قريش
إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
