تعاني من النحافة منذ وقت طويل ولا تعرف الحل؟
بداية، كيف تعرف أنك تعاني من النحافة؟
BMI اقل من 18.50 .
7 خطوات لحل مشكلة النحافة:
1. التغذية ..
تزيد 1000 سعر حراري على الذي جسمك يحتاجه يومياً.
وتقدر أن تعرف جسمك محتاج كام سعر حراري في اليوم بالمعادلة :
اجمالي عدد السعرات = BMR + (النشاط اليومي% × BMR).
2. تمارين مقاومة ..
تمارين مقاومة 5 مرات في الاسبوع لا اكثر ولا اقل ومدة التمرين لا تزيد عن 45 دقيقة، لإن هدفنا تحفيز للعضلة.
3. البروتين ..
تساعدك تبني عضل بسبب السعرات الكثير جداً التي تدخل جسمك وتتحول للعضل بطريقه سهلة.
وبالنسبة لكيفية حساب نسبة البروتين التي تحتاجها، فهي 2 جم بروتين لكل 1 كجم من جسمك، يعني إذا كان وزنك 60 كجم خد تقريباً 120 جم بروتين.
4. استخدام مكمل غذائي ..
مكمل يكون نظيف زي Whey Protein بلاش Gainer سكوب من 25 لـ 30 جرام ده يعتبر حل لتدخل بروتين لجسمك من غير ما تشبع.
5. Carb و Healthy Fat ..
غنية بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لكن من الضرورة أن تكون من مصادر صحية للكربوهيدرات في الشوفان والعيش البني والرز البني والدهون في زيت الزتون والمكسرات والأفوكادو وجوز الهند.
6. فتح الشهية ..
التوابل مهمة في الأكل لتفتح نفسك وتجعلك تأكل أكثر.
7. لا تملأ معدتك قبل الأكل ..
لا تشرب مياه أو تاكل سلطة أو تشرب شربة قبل الأكل.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
