الصيام المتقطع ليس نظام غذائي ولكنه يحدد وقت معين لتناول الطعام في اليوم، فيمكنك تناول وجباتك الثلاثة بحرية، فالصيام المتقطع ليس حرمان!
وقت الصيام المتقطع ووقت الطعام
١. وقت الصيام.
في الصيام المتقطع يتم منع الأكل خلال ١٦ ساعة وهذا ما يسمى بالصيام، ولكنه ليس صيام عن كل شيء فيوجد بعض المشروبات المتاحة.
المشروبات المتاحة في الصيام المتقطع:
الماء وهو أهم مشروب
الشاي الأخضر أو الأسود
القهوة
الأعشاب
النعناع والينسون
أولا: في خلال صيام الـ ١٦ ساعة يمكن شرب السوائل مثل:
الماء، ويفضل شرب كميات كافية للحصول على نتائج أفضل. القهوة السوداء والخضراء و بدون حليب.
الشاي الأسود والأخضر.
عصير الليمون الطبيعي
خل التفاح.
الكركدية
القرفة
الزنجبيل
الحلبة
ولكن أهم شرط مشروبات بدون سكر أو لبن.
٢. وقت الفطار
يمكنك تناول وجباتك في خلال ٨ ساعات متتالية، تناول وجبات عادية ولكن ضمن حساب سعراتك اليومية لا تتجاوز عدد السعرات.
من الأفضل تقسيم الوجبات خلال الـ ٨ ساعات وليس تناول السعرات كلها في وجبة واحدة بحيث يكون وجبتان رئيسيتان، ووجبة خفيفة.
(ويتم حساب السعرات المتاحة لكل وزن عن طريق ضرب الوزن بالكيلوجرام في ٢٤ فإذا كنت ١٠٠ كيلوجرام فللحفاظ على وزنك ثابت يتم تناول ٢٤٠٠ سعر ولإنقاص وزنك يتم انقاص ٥٠٠ سعر فستتناول ١٩٠٠ سعر)
ملحوظات عن نظام الصيام المتقطع
– يمكن البدء بصيام ١٤ ساعة وفطار ١٠ ساعات وبالتدريج زيادة عدد الساعات حتى ١٦ ساعة صيام، و ٨ ساعات فطار.
– يحسب ساعات النوم ضمن ساعات الصوم.
– يمكن تحديد فترة الصوم والقطار على حسب الرغبة ولا يوجد فترة معينة للإفطار أو الصوم، فالمهم الإلتزام بـ ١٦ ساعة صيام و٨ ساعات فطار.
– الصيام المتقطع مناسب للعاملين والطلاب حيث يمكن جعل فترة الفطار في فترة العمل او الدراسة، ولكنه ليس مناسب للحوامل أو المرضعات أو أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكر والقلب.
الأشياء التي يجب اتباعها في فترة الفطار:
يفضل شرب كميات كافية من الماء للحصول على نتائج سريعة.
تجنب المقليات واستخدام الفرن أو الأواني الغير لاصقة للقلي والشوي، ومنع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وذلك حتى لا نأخذ السعرات اليوم كلها في قطعة صغيرة من الحلوى.
تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات قليلة بكميات كبيرة مثل الفشار للشعور بالشبع.
تناول الكثير من الخضار والسلطة والأطعمة الغنية بالألياف.
شرب كميات كافية من الماء.
أهم مايميز الصيام المتقطع أنه لا يعتمد على الحرمان ولكنه يجعل الجسم مصنع لحرق الدهون!
وإذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
