من المهم معرفة لكل نظام غذائي صحي حالته وخصائصه التي تناسب البعض وقد تؤذي البعض، لذلك أكمل معنا قراءة هذا المقال لمعرفة جميع الحالات والخصائص والحقائق الخاصة بنظام الـ Carb Cycling.
ماهو نظام الـ Carb Cycling؟
نظام الـ Carb Cycling أو ما يُسمى بنظام تدوير النشويات، هو حمية غذائية تعمل بتقنية مختلفة حيث يتم زيادة معدل النشويات في إحدى الأيام وتقليلها أو منعها في أيامٍ أخرى بالإعتماد على أيام التمرين. سواء كان هذا التدوير يومي أو اسبوعي أو شهري.
لذلك من المهم معرفة أن نظام الـ Carb Cycling يناسب لاعبي كمال الأجسام بوجه خاص، أو من يقوم بتمارين رياضية قاسية إلى حد ما.
ماهي الفكرة المبنيّة عليها نظام الـ Carb Cycling؟
عملية تدوير الكربوهيدرات لها نظرتان مختلفتان، ولكن تتفقان في نفس الهدف…
١- نظرة من حيث السعرات الحراري:
وهذه النظرة يراها لاعبي كمال الأجسام بشكلٍ خاص، حيث يعتمد مفهوم الـ carb cycling على أن أيام التمرين القاسي جسمك يقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من أيام الراحة..
بالتالي فمن اللازم أن تقوم بزيادة كمية سعراتك الحرارية المُتناولة من الكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة في أوقات التمرين.
أما في أيام الراحة، جسمك لا يقوم بأي مجهود لحرق سعرات حرارية بالتالي لا يمكنك تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، حتى لا تُخزن هذه السعرات ويزداد وزنك.
ولاحظ أن تقليل السعرات الحرارية في أيام الراحة مقتصر فقط على النشويات، وهذا لأنك لا يمكن أن تقلل من كمية البروتين والذي بدوره سيعمل على عملية الاستشفاء العضلي، أما الدهون فلاعبي كمال الأجسام لا يتناولونه في نظامهم الغذائي بشكل أساسي.
٢- نظرة من حيث الهرمونات:
وهنا نسلط الضوء على حساسية الإنسولين، والتي تكون في أفضل حالاتها أثناء القيام بالتمارين أكثر منها في أيام الراحة.
لذلك نظام تدوير النشويات يعمل بشكل دوري على زيادة الكربوهيدرات في أيام التمرين، وتقليلها أو منعها في أيام الراحة لأن حساسية الأنسولين تكون أقل في الكفاءة وبالتالي تخزن الكربوهيدرات المتناولة ويزداد الوزن.
أي النشويات المسموح بها في نظام الـ Carb Cycling؟
(البطاطس- البطاطا الحلوة- الحبوب الكاملة- الشوفان- الفاكهة- البقوليات مثل العدس والحمص- الأرز البني والبسمتي)
ما هي أهمية عملية تدوير النشويات؟
نظام الـ Carb Cycling له فوائد مهمة لجسمك، حيث أنه:
- يسمح لجسمك أن يتناول الكربوهيدرات عند حاجته إليها.
- تحديد الوقت الأمثل لتناول النشويات، ومنعها في الوقت المناسب.
- يساعد على تناول النشويات الصحيحة.
احرص عزيزي المتدرب الراغب في الوصول إلى جسم رياضي وكتلة عضلية مناسبة، على استشارة المختصين لتحديد النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك لتحقيق أفضل النتائج في وقت قياسي!
كما يمكنك التواصل مع كابتن/ زياد أكرم للحصول على استشارتك الخاصة الآن!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
