من المهم جداً أن تهتم بنظامك الغذائي بجانب تمارينك لتغذية عضلاتك وتعويض المجهود المبذول في التمارين.
حيث يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة على ممارسة الرياضة بشكل جيد، والاستشفاء العضلي بعد الانتهاء منها، وعلى العكس من ذلك فإنّ تناول الأطعمة غير المناسبة، أو الإفراط في تناول أيّ نوع من الطعام قد يعيد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين.
بالنسبة لوجبتك قبل التمرين، يجب أن تكون وجبة متكاملة وسليمة حتى تقدر أن تتمرن بطاقة كبيرة.
هدف هذه الوجبة هو:
– مصدر للطاقة أثناء التمرين وتحسين الأداء
– الحفاظ على العضلات أثناء التمرين
– المساعدة على الإستشفاء العضلي بعد التمرين.
ماذا نأكل في وجبة ما قبل التمرين؟
من الأفضل أن تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم صحية مثل:
– الحبوب الكاملة والخبز المصنوع منها.
– حبوب الإفطار وألواح الطاقة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
– الأرز البني.
– معكرونة القمح الكامل.
– البطاطا مع قشرتها الخارجية.
– الفواكه، بما في ذلك الفواكه المجفّفة والمعلّبة.
مع كمية كافية من الخضار والفواكة مثل الموز
وكمية متوسطة من البروتين.
ونحاول بقدر الإمكان نتجنب السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المسكرة، وأي أطعمة غنية بالدهون.
أمثلة لوجبات مناسبة سهلة قبل التمرين:
– الجبنة مع الفواكة
– حمص مع مقرمشات وقطع خضار.
– الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
– توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والفواكة.
بالنسبة للكمية، تتحدد لكل شخص على حسب النظام الغذائي المتفق عليه.
اهتم بوجباتك الصحية المتكاملة لعضلات قوية سليمة.
وإذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. للوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
