نرتكب العديد من العادات السيئة في أسلوبنا في التغذية، وقد نقوم ببعض منها ظناً أنها ستفيدنا في خسارة الوزن،
ومنها نقوم بممارسته يومياً ولا نكف عن السؤال لماذا لانخسر كيلو جرام واحد!
نسرد هذه العادات السيئة في التغذية لنتجنبها تماما:
١. تناول الطعام في غياب الجوع
في بعض الأحيان نقوم ببعض الأشياء لأن قد حان وقتها…
وأهم هذه الأشياء هو تناول الطعام لأن قد حان وقته فقط ليس لإننا نشعر بالجوع، وهذا يسبب مشاكل صحية.
٢. عدم تناول الطعام عند الشعور بالجوع من العادات السيئة في التغذية أيضاً
ويوجد أيضاً أناس يتجاهلون الشعور بالجوع بسبب الإنغماس في العمل أو في أي نشاط أخر
فيحاولون قمع الشهية بمضغ العلكة وشرب أكواب القهوة، ولكن الجوع شعور طبيعي يجب أن يُلبى نداءه.
٣. تجاوز وجبة ما وتناول الوجبة التي تليها بكمية أكبر
بعض الناس يفوتون وجبة ظناً منهم أن هذا سيساهم في تقليل السعرات اليومية المعطاه للجسم، فمنهم من يتجاوز وجبة الفطار ويبتدي بالغداء، ومنهم من ينهمك في العمل فيتجاوز الغذاء ويأكل وجبة عشاء كبيرة
وما بين هذا وهذا يكون في محاولة لقمع الجوع بشرب القهوة وبطرق أخرى مثل الصودا قليلة السكر، ولكن ينتهي بهم المطاف للميل إلى وجبات فقيرة في عناصرها الغذائية.
٤. شرب المشروبات المحلاة
شرب الصودا ومشروبات الطاقة يخرب نظامنا الغذائي ويرفع كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً، ولهذا انصح بأستبدالهم جميعاً بالمياه فهي دائما الحل الأمثل.
٥. الافتقار إلى النوم
النوم العميق يحسن من معدل الحرق والانتاجية ويحسن أداء الجسم ونستطيع أن نشهد أثر هذا في الصالات الرياضية
كما أن عدم النوم لمدة ٢٤ ساعة أشبه بالسير بنسبة 0.10 % من الكحول في الدم.
٦.عدم تناول كمية كافية من البروتين
البروتينات هي حجر أساس الصحة وأداء الجسم وتكوينه، حيث زيادة كمية البروتين الخالية من الدهون تزيد من خسارة الدهون وتزود كتلة العضلات كما أنها تحسن الصحة.
٧. تناول وجبة غير متكافأة صحياً
يجب تناول وجبة متكاملة من عناصرها الغذائية، ومهم جداً أن تكون الوجبة مرضية للذوق، وجبة ملونة ومذاقها جيد جداً ومشبعة.
٨. تناول الطعام للسيطرة على شعور ما
بعض الناس يأكلون لقمع الحزن أو للشعور بالسعادة أو لملء فراغ ما، ولكن الجوع هو الشعور الوحيد الذي يتطلب تناول الطعام وليس المشاعر الأخرى فلن تتغير بالأكل.
٩.تناول الطعام المحفوظ
يجب أن نتجنب كل ما هو معلب، صلصة الطماطم المعلبة والعصائر والخضار المجمد مثل البسلة، تناول كل ماهو طازج صحي.
١٠. أما أبيض أو أسود
بعض الناس يفكرون بهذه النظرية حتى في نظامهم الغذائي أما وجبات صحية، أو وجبات سريعة ولكن هذا التفكير لاينفع هنا
فيجب المحاولة دائماً وعدم رفع الراية البيضاء فيجب الإلتزام بالعادات الصحية حتى وإن كانت قليلة.
إنها عادات بسيطة ولكن تأثيرها كبير جدا فبعض الخطوات الصغيرة تحقق نجاحاً مبهراً.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
