لتتجنب العديد من الإصابات أثناء التمارين الرياضية، فيجب عليك أن تواظب على ممارسة تمارين الإحماء قبل التمارين.
ما هي تمارين الإحماء؟
هي عملية تهيئة بدنية ونفسية للجسم والعضلات للقيام بالتمارين الرياضية، وتكون عن طريق الزيادة التدريجية للنشاط المبذول.
أهمية ممارسة هذه التمارين :
– زيادة المرونة: فتسهل الحركة وتساعدك أن تمارس التمرين بشكلها الصحيح.
– تجنب الإصابات الخطيرة: لأن إحماء العضلات تساعدها على الاسترخاء مما يؤدي إلى تجنب خطر حدوث الإصابات.
– زيادة تدفق الدم والأكسجين: فيساعد على إمداد العضلات بالتغذية التي تحتاجها.
-تحسين أداءك للتمارين: هذه التمارين تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أعلى
مع وجود نطاق أكبر للحركة يساعد على تحريك المفاصل بشكل أفضل.
– تقليل الشد العضلي والألم: حيث أن زيادة درجة حرارة العضلات واسترخائها يسهل الحركة ويقلل الألم والتصلب.
نصائح لأداء تمارين الإحماء بشكل سليم:
– يوصى بأداء تمارين الإحماء من 5-10 دقائق .
– القيام بتمارين إحماء موافقة لنوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعدها
مثلًا إذا كنت تريد ممارسة تمرين الركض فابدأ بالمشي السريع
وبالنسبة للتمارين التي لا تتضمن العديد من الحركات القوية، فبإمكانك القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة.
– تجنب التمدد بوضعية واحدة مدة طويلة.
أمثلة على تمارين الإحماء:
– السير في مكانك لمدة ثلاث دقائق مع تحريك الذراعين لأعلى وأسفل بتناسق مع حركة الخطوات.
– رفع الركبة (ثلاثين مرة بثلاثين ثانية)، وذلك برفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى وبالعكس.
– أداء عشرين حركة دائرية صغيرة للكتف، تشمل الأداء مع عقارب الساعة وعكسها.
– أداء عشرين حركة دائرية كبيرة للذراع، تشمل الأداء مع عقارب الساعة وعكسها.
– القيام بعمل دوران للرقبة عشرين مرة، تشمل الدوران مع عقارب الساعة وعكسها.
– وضع اليدين على الحوض وعمل دوران واسع النطاق لمنطقة الحوض لعشر مرات، تشمل الدوران مع عقارب الساعة وعكسها.
استعد لتمارينك بشكل سليم لعضلات قوية صحية.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك، يضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك…
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
