إذا كنت من النوع الذي يستمتع بممارسة التمارين اللاهوائية لتقوية العضلات، فهذه المقالة لك…
الأكسجين مطلوب حتى يتمكن الجسم من استخدام الدهون كوقود، التمارين الهوائية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة، من ناحية أخرى، يمكن أن تستخدم التمارين اللاهوائية فقط الجلوكوز كوقود.
ماهي التمارين اللاهوائية؟
هي تمارين ذات كثافة كافية لتحفيز عملية الأيض اللاهوائي في غياب الأكسجين
ويمارسها الرياضيون في رياضات شديدة التحمل ولفترة قصيرة، وتختلف عن الرياضة المستمرة مثل الجري مسافات طويلة التي تتم باحراق الأكسجين.
التمارين اللاهوائية تساعد على تقوية العضلات وتؤدي إلى أداء أفضل في الأنشطة القصيرة والمكثفة التي تبدأ من ثواني وتصل حتى دقيقتين.
كيف تتم التمارين اللاهوائية؟
عندما تبدأ في ممارسة التمارين بقوة، يوجد نقص مؤقت في توصيل الأكسجين إلى عضلاتك
وهذا يعني أنه يجب تعزيز التمارين اللاهوائية باستخدام الجلوكوزالذي يتوفر في العضلات من أجل تدفقات سريعة وقصيرة للحركة من خلال عملية تسمى تحلل السكر.
ويحدث تحلل السكر في خلايا العضلات أثناء التدريب عالي الكثافة بدون الأكسجين، مما ينتج الطاقة بسرعة
تنتج هذه العملية أيضًا حمض اللاكتيك، وهذا هو السبب في أن عضلاتك متعبة جدًا بعد انفجار الطاقة.
من خلال الانخراط في التمارين اللاهوائية بانتظام، سيكون جسمك قادرًا على تحمل وإزالة حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية. هذا يعني أنك ستتعب بسرعة أقل.
أما عن فوائد التمارين اللاهوائية للعضلات:
– تعمل على زيادة حجم الكتلة العضلية.
– تعمل على تقوية العِظام والأوتار في الجسم.
– تزيد من قدرة التحمل.
– تقلل من خطورة الإصابات.
– تُساعد على حرق السُّعرات الحرارية الزائدة.
– تعمل على شدّ الجسم وإعطائه الشكل المتناسق والجميل.
– تحسن التوافق العضلي العصبي.
– تنشط الألياف العضليَّة السريعة.
أمثلة على هذه التمارين :
– تمارين الأوزان مثل: الدامبلز، الأحمال.
– الأجهزة الرياضية التي يكون لها قابض موصول بثقل مثل: جهاز الجذب العالي، آلة الفراشة.
– أربطة المقاومة: وهي أربطة مطاطيَّة ضخمة تكون مقاومة عند شدّها.
– معدات التعلق: وهي معدَّات تعتمد على الجاذبيَّة الأرضيَّة ووزن الجسم.
– وزن الجسم: وهي تمارين تعتمد على وزن الجسم مثل: تمارين القرفصاء( السكوات) وتمارين الضَّغط والدفع.
– سباقات ال 100 متر.
التمرين اللاهوائي يبدو وكأنه عمل كثير وشاق، لكن فوائده كثيرة تعوض هذا التعب ويساعدك تصل لهدفك بأفضل طريقة.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
