قد وقع على سمعنا من قبل مصطلح التمارين الهوائية الأيروبكس وقد يعلم البعض أنها مجرد مجموعة من التمارين الايقاعية فقط
التمارين الهوائية أو الـ Aerobics
مبدأياً هذه التمارين تعتمد اعتمادا كلياً على التنفس أو التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب فهي عبارة عن عدة تمارين تعمل على زيادة التعرق والتنفس وضربات القلب عن طريق حركات إيقاعية لشد الجسم والعضلات.
ماذا يحدث في الجسم آثناء أداء تمارين الأيروبكس؟
عند التعمق في التمرين ستبدأ في التنفس السريع فتزداد كمية الأكسجين في الدم وينبض القلب بسرعة فيقوم بضخ الدم لعضلات الجسم والرئتين، فتتوسع الأوعية الدموية فيزداد نقل المزيد من الأكسجين للعضلات، مما يساعد على نسف الدهون.
فوائد تمارين الأيروبكس للجسم:
– حرق الدهون بكمية مهولة.
– تحسن اللياقة البدنية وقوة التحمل.
– تقوية القلب والرئتين.
– تنظيم السكر في الدم والضغط.
– تنشبيط الجهاز المناعي وبالتالي تقليل الأمراض.
– حل مشاكل الأرق وتحسين النوم.
– تحسن الصحة العامة حيث يُفرز الإندورفينات آثناء الأيروبكس والمسكنات الطبيعة التي تشعر الجسم بصحة جيدة.
أمثلة تمارين الأيروبكس بدون معدات:
المشي لمسافات طويلة.
الركض.
قفز الحبل.
السباحة وما شابه من التمارين المائية.
الرقص.
ركوب الدراجات في الشارع أو معدات الدراجات في الصالة الرياضية.
القرفصاء.
ولا ننسى قبل أداء هذه التمارين يجب الإحماء وأيضا يجب القيام ببعض تمارين الإطالة.
وأخيراً إذا كنت تبحث عن حرق الدهون بتمارين ممتعة فتمارين الأيروبكس حل جيد.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك
تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp
علي 00201111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
