عملية الأيض أو Metabolism يتم فيها تحويل الطعام إلى طاقة تستخدم في العمليات الحيوية مثل التنفس، ولكن ما علاقة عملية الأيض بالرياضة؟
أولاً يجب أن تعرف
ما مصير الـ Energy Metabolism?
في عملية الأيض يحدث سلسلة من التفاعلات الكميائية التي تؤدي إلى تكسير بعض المواء الغذائية من الكربوهيدرات، الدهون، والبروتين، والتي عن طريقها يتم إنتاج الطاقة واستخدامها وأيضا إطلاق الحرارة
ولكن الجسم يحبس ٢٠ ٪ من الطاقة المطلقة و٨٠٪ تطلق كحرارة، وهذا يفسر لماذا يسخن الجسم بسرعة عند الإحماءات وأي نشاط بدني.
الطاقة المخزنة والنشاط البدني:
يمكن تقسيم الأنشطة البدنية إلى ٤ انظمة أساسية طبقا لأنظمة الطاقة…
– الطاقة أو الـ Power:
وهنا تنتج الحرارة بسبب الأنشطة التي تستغرق ٣ ثوانى مثل الرماية والـ Power Lift وهز كرة الجولف.
– الطاقة المستمرة أو الـ Sustained power:
تنتج من الأنشطة التي تستغرق ١٠ ثواني مثل الجري وكرة القدم.
– الطاقة اللاهوائية أو الـ Anaerobic power:
تنتج هذه الطاقة بسبب الأنشطة التي تدوم من دقيقة لدقيقتان مثل السباحة
– الطاقة الهوائية أو الـ aerobic power:
وهنا يتم اطلاقها بسب الأنشطة التي تستغرق أكثر من دقيقتان.
نستنتج من هذا أن التمرين يحفز أنواع مختلفة من عملية الأيض والتي بدورها تؤثر على تكوين وصحة الجسم والعضلات.
فمثلا التمرين يزيد من:
تخزين العضلات للجليكوجين، الانزيمات الهوائية، يقلل دهون الجسم ، ويزيد من ضخ القلب للدم .
فالتمرين وعملية الأيض متناغمين ويعملان معا وكلا منهم يؤثر في الآخر
هل هناك عوامل أخرى تؤثر على معدل عملية الأيض وعلاقتها بالرياضة؟
نعم، هناك عوامل طبيعية مثل
عندما يشتد البرد وتبدأ العضلات في التقلصات وتحدث القشعريرة تكون بهدف تسخين الجسم، فهي حركة تلقائية.
عندما يتعرض الجسم يومياً لدرجة برودة أعلى من المتوسط، يبدأ معدل الأيض في الزيادة لانتاج الحرارة وبالتالي جعل حرارة الجسم مناسبة للمناخ بغرض التأقلم.
وأخيرا يجب عليك إختيار نوع تمرين مناسب لجسمك لتحقق هدفك من عملية الأيض للحصول على أفضل نتائج.
إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
