لماذا فترة الاستشفاء العضلي بين التمارين مهمة؟

إذا كنت تعتقد أن التمرين كل يوم سيأتي بنتيجة سريعة وفي نفس الوقت تشعر أنك تبذل مجهود أكبر بدون نتيجة ملموسة
فهذا ربما لإنك لا تأخذ قسطك الكافي من الراحة….

من الضروري أن تعرف أن الراحة والإسترخاء جزء أساسي من أي برنامج تدريبي
فتسمع كثيراً عن الاستشفاء العضلي بعد التمرين وكيف يختلف من شخص للآخر، وأهميتها للكتلة العضلية.

ماهو الإستشفاء العضلي؟

هو مجموعة من العمليات يقوم بها جسمك لإصلاح الأنسجة العضلية بعد أي تمرين رياضي بظروف معينة.

لماذا هذه العملية ضرورية ومهمة؟

لإنه في التمرين تقوم بتقليص وتمديد عضلاتك لمدة معينة، وهذا يخلق ضغط كبير على العضلة، فتعاني من تمزقات دقيقة.
وعندما يكون جسمك بعدها في حالة راحة، الأنسجة العضلية التالفة تعوض بأنسجة أقوى لتحتمل شدة التمرين، فيحدث النمو العضلي.

هل توجد عوامل أخرى تؤثر على سرعة الاستشفاء العضلي؟

نعم، منها:

1- كمية السوائل التي تشربها خلال اليوم

تحتاج أن تعوض السوائل التي فقدتها في التمرين وتشرب كميات كافية طول اليوم.

2- التغذية المناسبة

وجبة بعد التمرين مهمة
كن حريص على أن وجبتك تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، وتقدر أن تأكل وجبتك في خلال 45 دقيقة بعد التمرين.
وتكون الأطعمة سهلة الهضم مثل:
زبادي، فواكه، بيض، مكسرات، البطاطا، سمك السالمون، قطع فراخ، وجبنة قريش.

3- الراحة والإسترخاء

وفر لعضلاتك وقت تستعيد فيه صحتها.
ليس معني أنك لا تتمرن فجسمك لا يعمل، لأن هذا الوقت مهم لسلامة عضلاتك.
ظبط نومك لساعات لا تقل عن 7-9 ساعات في الليل، ووفر لجسمك 24-72 ساعة من الراحة لإعادة تمرين نفس العضلة.

4- حركات الإطالة والتمطيط

تساعد بشكل كبير في تقليل التهاب العضلات بعد التمرين وتسريع الإستشفاء العضلي، لكن احرص على ممارستها بالشكل الصحيح، ويُفضل بعد حركات تسخين لتتفادي الإصابات.