تسمع كثيراً عن مصطلح الفشل العضلي وأهميته في تمارين كمال الأجسام
ستعرف عنه أكثر في هذا المقال…

بدايةً يجب أن تعرف كيف نبني العضلات؟

عن طريق رفع أوزان أكثر من قدرتها على تحملها، فتتكيف عضلاتنا عن طريق زراعة ألياف عضلية أكبر للتعامل مع هذا الوزن الإضافي.
فيكون الشكل النهائي للحمل الزائد هو التدريب على الفشل العضلي المؤقت ، وهذا هو السبب في أن العديد من المحترفين يستخدمون هذا النوع من التدريب لبناء العضلات.

ما هو التدريب حتى الفشل العضلي Muscular Failure ؟

ببساطة هو ممارسة التمرين  حتى تعجز تماماً عن أداء أي مجموعة تمارين إضافية .

هل التمرين على الفشل العضلي آمن؟

هناك بعض العضلات التي يفضل أن تمارس تمارينها حتى الفشل العضلي مثل عضلة البايسيبس أو الترايسيبس
ولكن يجب أن تختار تمارين العزل مثل تمرين البايسيبس بالدامبلز أو بالبار أو تمرين الترايسبس على جهاز الكابل بالمثلث أو الحبل.
على عكس التمارين المركبة مثل تمرين القرفصاء والذي قد تتعرض للكثير من المشاكل أثناء القيام بهذا التمرين حتى الفشل العضلي،
لأن هذه التمارين تضغط على الكثير من العضلات والمفاصل، وعند حدوث الفشل العضلي الوزن سيسقط منك أو فوقك
وبالتالي سوف تتعرض للإصابات التي قد تمنعك من التمرين لفترات طويلة.

هل يمكن لأي شخص أن يتمرن على الفشل العضلي؟

يفضل أن من يتمرن على الفشل العضلي تكون له خبرة 3-5 سنوات في مجال التمرين، حيث أن التمرين على الفشل العضلي للمبتدئين أو الغير ممارسين للرياضة بشكل مستمر ولسنوات  يعتبر أمر صعب ومحفوف بالمخاطر، وفي هذه الأوقات من التمرين يجب أن تهتم بالأداء التدريبي أكثر من أن تهتم بالتمرين حتى الفشل العضلي، كما يمكنك القيام بالتمرين ببطء أكثر وهذا الأسلوب التدريبي سوف يكون أفضل من التمرين على الفشل العضلي.

هل من مخاطر للتدريب على الفشل العضلي؟

– يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة

في بداية المجموعة التي تتمرن فيها على الفشل العضلي يكون التمرين عادي وسهل مثل أي مجموعة تدريبية، ولكن عندما تصل للمرحلة الأخيرة في المجموعة التدريبية  يتغير الأداء التدريبي الذي تتمرن به مثل ثني الظهر أو وضع العمود الفقري في حالة غير صحيحة وكذلك منطقة الفقرات القطنية ، وأي  من الأوضاع السيئة التي ستعرضك للكثير من الإصابات مثل الإنزلاق الغضروفي أو إجهاد العضلات أو الإصابات العضلية أو المفصلية الكبيرة بمرور الوقت
كما أن هناك خطر كبير مثل سقوط الوزن منك أو عليك، فتتعرض لإصابات قوية مثل: كسر الضلوع أثناء تمرين الضغط بالبار على البينش، أو إصابات العمود الفقري إذا كنت تمارس تمرين القرفصاء.

– الألم في كل مرة

من الصعب حقًا أن تتدرب على الفشل العضلي في كل مرة تقوم فيها بتمرينك.
انها تؤثر على جسمك وعقلك ويصبح التمرين مربوط بهذا النوع من الألم فيكون من الصعب دفع نفسك لإكمال جدول تمارينك.

يتطلب وقت استشفاء عضلي أكبر –

هذا طبيعي، فعندما تصبح تمارينك أصعب وأكثر تحملاً، كل ما يحتاج جسمك لوقت يعيد فيه صحته مرة أخرى.

تذكر أن التدريب حتى الفشل العضلي مجرد أداة من عدة أدوات لبناء العضلات .

أنت الآن تعرف الكثير عن الفشل العضلي، مارس المناسب لك  وتابع باستمرار مع المدرب الخاص بك.

إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه وتبحث عن مدرب يساعدك في تحقيق حلمك ويضع خطة مناسبة لجسمك وحالتك الصحية وظروف يومك تقدر أن تتواصل معي ونصل لنجاح جديد معاً، للحجز تواصل معي مباشرة WhatsApp علي
002_01111848181

للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين