5 أخطاء شائعة بين المتدربين أثناء ممارسة التمارين
١- الأكل قبل التمرين مباشرة
الأفضل أن تأكل قبل التمرين بساعتين على الأقل، ويكون وجبة متكاملة تحتوي على كربوهيدرات صحية زي البطاطا والبطاطس، ويحدد حسب هدفك تضخيم أو تنشيف.
ويفضل قبل التمرين بنص ساعة تشرب قهوة سادة مع ثمرة موز.
٢- عدم شرب المياه أثناء التمرين
مهم جداً تشرب كمية كافية من المياه أثناء التمارين لتحمي جسمك من الجفاف.
٣- إهمال الإحماء قبل التمرين
لازم تهئ العضلة للتمارين، وتنشط الدورة الدموية في الجسم.
إهمال تمارين الإحماء تسبب خطورة كبيرة وتزود من فرص التعرض للإصابات.
لذلك حاول أن توفر 5-10 دقائق لتمارين الإحماء والإعداد البدني.
٤- عدم وجود فترات راحة بين التمارين
حاول أن توفر وقت راحة بين تمارينك لتكون فرصة لبناء الكتلة العضلية بشكل سليم.
٥- رفع أوزان ثقيلة بدون تدرج
رفع الأوزان التقيلة مرة واحدة لن يبني عضلاتك في وقت قصير!
الأفضل أن تزيد أوزان بالتدريج وتحت إشراف مدربك لتتفادي أي إصابة عضلية أو مفصلية.
تجنب هذه الأخطاء لتحصل على جسم رياضي سليم.
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
احسنت وننتظر المزيد