إذا كنت تبحث عن نظام رياضي فعّال، فعليك بالـ Upper Lower
تابع المقال لمعرفة أهميته وآلية عمله وحقائق عن مدى فعاليته!
ماهو نظام الـ Upper Lower؟
نظام الـ Upper Lower هو نظام رياضي أسسه العالم Eric Helms، وهو يعمل على تمرين كل عضلة في الجسم مرتين اسبوعيًا، مع الحفاظ على المُدة المسموحة لاستشفاء العضلة بعد التمرين.. مما يمنح العضلات والجسم التمرينات اللازمة التي تُهيئه ليصبح أكثر قوة وأفضل في تحقيق النتائج المرجوه.
ويعتمد نظام الـ Upper Lower على تمرين العضلات الرئيسية مثل: الصدر والظهر والأرجل، بتقنية التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من مفصل.
سيغنيك تمرين الـ Upper Lower عن استهلاك جسمك في تمارين فرعية أخرى، لأنه يركز على العضلات الرئيسية بالإضافة إلى عضلات مساعدة.
ماهي آلية عمل نظام الـ Upper Lower؟
هذا النظام يقسم عضلات الجسم إلى قسمين:
- القسم العلوي ويشمل على عضلات: الصدر والظهر والكتف والذراع، ويتم تمرين جميع هذه العضلات في يوم.
- القسم السفلي وتشمل عضلات الأرجل ويتم تمرينها في يوم آخر.
ويتم تكرار التمرين مرتين اسبوعيًا، بمعنى 4 أيام في الاسبوع تمرين، وراحة 3 أيام. وهذا ما يتيح لجميع العضلات أن تتمرن مرتين في الاسبوع وتأخذ قسط الراحة والاستشفاء اللازم.
ويمكنك أن تقسم اسبوعك بهذه الطريقة:
السبت: Upper.. الأحد: Lower.. الاثنين: راحة.
الثلاثاء: Upper.. الأربعاء: Lower.. الخميس والجمعة: راحة.
من يستطيع ممارسة هذا النظام؟
الـ Upper Lower مناسب للجميع، ولكن يُنصح به للمستوى المتوسط أكثر منه للمبتدئ، وهذا لأن جسم الشخص المبتدئ يكون أكثر قابلية لتمرين كل عضلة في جسمه 3 مرات اسبوعيًا بنظام الـ Full Body Workout لنتائج أفضل وتكوين كتلة عضلية سريعة.
ماهو نظام العدّات في تمرين العضلات؟
في تمرين الـ Upper Lower يكون من السهل تمرين جميع العضلات مرتين في الاسبوع، وهذا لأن العضلات الصغيرة مثل: الباي والتراي، تحتاج إلى 60 عدة في الاسبوع موزعة على مرتين كل مرة 30 عدة.
والعضلات الكبيرة مثل: الصدر والظهر والأرجل، تحتاج إلى 120 عدة اسبوعيًا موزعة على مرتين كل مرة 60 عدة.
أنظمة التمارين الرياضية متنوعة وكثيرة، فإذا كنت تريد أن تعرف أكثر عن تمرين الـ Upper Lower وكيفية ممارسته في صالة الجيم وتحقيق أفضل النتائج بخسارة الدهون وبناء كتلة عضلية مناسبة..
تواصل مع كابتن/ زياد أكرم وابدأ نظام رياضي صحي وفعّال الآن!
للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
